美国有线电视新闻网网站近日刊发题为《专家说，愤怒被认为是不好的事情，但它也可以是有用的》的文章，作者是马德琳·霍尔库姆。全文摘编如下：

白热化、暴力、残酷、暴怒——这些与愤怒联系在一起的词汇听起来并不那么美好。

“愤怒是一种特别的情绪状态，它可以从我们自己和其他人那里得到很多负面评价。”多伦多大学的心理学副教授布雷特·福特博士说。

她认为，这可能是一种不愉快的情绪，也可能是文化上不被鼓励的，但我们需要愤怒。

纽约的治疗师和创伤专家贾梅·马勒说：“愤怒被认为是不好的经历，这种看法实际上是我们处理情绪的最大障碍之一。你在压制一种非常有用的情感，然后说这并不重要。”

福特表示，有证据表明，少数群体和女性面临着压制自己愤怒情绪的特殊文化压力，“而愤怒通常是相当强大和令人望而却步的”。

愤怒是重要工具

虽然许多人可能觉得有必要抵抗或隐藏自己的愤怒，但上述心理健康专家的建议恰恰相反。他们说，愤怒是一种重要的工具，我们应该更好地学会以一种友好、健康和富有成效的方式来运用它。

北卡罗来纳州新伯尔尼的临床心理健康咨询师德博拉·阿什韦说，愤怒或许会让人感到很不愉快，但否定它的后果可能会更糟。

阿什韦说：“如果你在成长过程中得知自己不被允许……表达愤怒，过一段时间后，愤怒就会瞄准自身，然后变成内疚。”

她说：“我们的情绪是我们所拥有的最高指引。愤怒是一种警告。就像在告诉你哪里出了问题。”

阿什韦还表示，感到愤怒就是在提醒我们，我们的价值观受到了侵犯，感受到了危险，或是被忽视。对此，马勒也表示赞同。她说，愤怒其实是一种保护情绪。

在阿什韦看来，当以建设性的方式表达愤怒时，愤怒可以促使人们站出来表达自己的需求和意见。

“愤怒帮助我们设定界限。它有助于自我保护。它帮助我们变得自信。如果处理得当，这有助于冲突的解决。”她说。

福特说，这种动力还能促使我们对自己感到愤怒的事情采取行动，无论是与朋友的艰难对话，还是采取政治行动。

“如果有什么事情阻碍了我们，我们需要克服某种障碍，愤怒可以给我们提供动力去解决问题。”她补充道。

区分愤怒与暴怒

但恶意和暴力呢？阿什韦说，这通常与暴怒有关，而不是愤怒。二者非常不同。

马勒说：“暴力是不好的。捶墙是不对的。拿垃圾桶撒气也很糟糕。”在这些情况下，“我们谈论的是未经处理的愤怒的后果，而不是愤怒本身”。

她说，暴怒是一种未经处理的愤怒。

阿什韦说：“暴怒与愤怒非常不同，因为它不再服务于健康的目的。它更具破坏性。”

如果你生气了，你可以退一步，了解好情况，然后根据你的情绪做出选择。但阿什韦说，暴怒的人再也无法控制自己的情绪。

马勒说：“除非你的愤怒在很长一段时间内没有得到处理，否则你无法真正达到暴怒那种程度的情绪表达。经过处理的愤怒可以治愈，但未经处理的愤怒会导致暴力。”

福特说，有证据表明，长期的、强烈的愤怒可能导致身体和精神健康状况不佳。这就意味着耿耿于怀或任由愤怒恶化可能会适得其反。

她说，情绪“实际上不会持续很长时间。它们的目的是帮助我们管理在特定环境中的特定时刻”，因此，充分体会并处理这种情绪便显得愈发重要。

然而马勒认为，在愤怒的时刻，上述做法并不总是可能的。她把愤怒比作恐慌发作，而不是焦虑。

马勒说：“你无法用理性来帮助人们走出恐慌发作，而是需要让他们的身体平静下来。愤怒也一样。你只能让他们的身体平静下来，让他们进入更好的意识状态。”

然后才可以开始处理情绪。马勒说，接纳自己的感受，不去评判和观察，不要给其不断加压直到爆发。你可以设定一个五分钟的计时器，在这段时间里，允许自己感到愤怒。

“接下来的阶段是试图理解为什么在这种情况下会出现愤怒。是什么阻碍了你的精力和思想？你在保护自己不受什么的伤害？你需要什么却没有得到满足？这些是人们在认识自己的愤怒时应该问的问题。”马勒解释道。

她说，“一旦你意识到它，你就能控制它。它就不会再控制你了”，然后你就可以决定如何向前看了。（完）

（责任编辑：刘美玉 审核：罗蒙山）