只需简单调整一下每次的步行时间，就能获得更大的心血管健康收益。一项由悉尼大学和西班牙欧洲大学专家共同主导的国际研究发现，相比于在一天中分散进行多次短暂步行，将步数集中在较长时间、连续的步行中，如每次步行 10–15 分钟或更久，对心血管健康的益处更大。

这项研究已经发表在《国际医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）上的研究，分析了步行对身体活动量较低人群健康状况的影响。研究招募了 33,560 名 40–79 岁、每日步行少于 8000 步且在研究初期无心血管疾病或癌症的成年人。参与者需要佩戴研究用手环一周，记录他们的步数及步行模式。研究人员在平均 8 年的随访期内跟踪他们的健康状况，结果发现：

• 每天连续步行 10 至 15 分钟的人，发生心血管相关事件（如心脏病或中风）的概率为 4%；而每天仅连续步行 5 分钟的人，这一风险上升至 13%。

• 连续步行带来的健康益处在最不活跃的人群中表现得最为明显，例如那些每天步行 5000 步或更少的人。对于这一人群而言，心血管疾病的发病风险从每天步行不超过 5 分钟者的 15%，降至每天步行 15 分钟者的 7%。

• 即使是每天步行 5000 步或更少的久坐人群，相比那些每天分段步行在5 分钟左右的人，每天有连续步行 15 分钟的人所面临的死亡风险也显著下降，从 5%降至不到 1%。

研究的共同第一作者、悉尼大学查尔斯·帕金斯中心成员兼麦肯齐可穿戴设备研究中心副主任马修·艾哈迈迪博士（Dr Matthew Ahmadi）表示：“人们普遍认为健康专家建议每天应走 1 万步，但其实并非必要。只需每天增加一到两次持续 10–15 分钟的步行，以舒适而稳定的速度进行，就可能带来显著的健康改善——尤其是对平时走路不多的人而言。”他指出，哪怕是最缺乏运动的人，只要把零散的短暂步行改为较长时间的连续步行，也可能会带来一定的健康益处。

研究的资深作者、悉尼大学查尔斯·帕金斯中心身体活动研究负责人、麦肯齐可穿戴设备研究中心主任埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯教授（Professor Emmanuel Stamatakis）也认为，人们以往更关注步数或总步行量，却忽略了步行的方式和模式这一关键因素。这项研究表明，即使是极度缺乏运动的人，只要稍微调整步行方式，也就是说让每次步行更长一些，最好能持续 10–15 分钟，也能显著提升心脏健康。

“我们的研究已经证明，简单的改变能带来巨大的健康改善。如果你平时走得不多，可以尝试安排更规律、更长时间的步行。这样的小变化就可能产生重大影响。”共同第一作者、西班牙欧洲大学的博尔哈·德尔·波佐博士（Dr Borja del Pozo）补充道。（完）